Đi bộ hàng ngày – một trong những hình thức tập thể dục đơn giản nhất – từ lâu đã được khuyên nên đạt đến 10.000 bước để mang lại lợi ích sức khỏe tối đa. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây đã gợi ý rằng con số “vẹn nguyên” này có thể không cần thiết đối với tất cả mọi người.
Trên thực tế, mục tiêu 10.000 bước hàng ngày được cho là có nguồn gốc từ chiến dịch tiếp thị của một công ty sản xuất máy đếm bước chân vào những năm 1960. Kể từ đó, con số này đã trở thành một chuẩn mực chung cho các mục tiêu rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều nhà khoa học hiện đang nghi ngờ về tính chính xác của con số này và đang tìm kiếm các bằng chứng khoa học cụ thể.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Lancet Public Health gần đây đã xem xét lại các nghiên cứu trong thập kỷ qua về mối liên quan giữa số bước chân và sức khỏe. Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ nhiều nghiên cứu khác nhau và phát hiện ra rằng chỉ cần đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý, bao gồm cả chứng mất trí nhớ, bệnh tim mạch và té ngã.
Cụ thể, so với những người đi bộ 2.000 bước, tổng số bước đi ở con số 7.000 có liên quan đến việc giảm 38% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm 28% nguy cơ té ngã. Ngoài ra, tỷ lệ tử vong giảm gần một nửa ở những người đi bộ 7.000 bước. Nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và tiểu đường tuýp 2 cũng giảm, mặc dù ít hơn so với các bệnh lý khác.
Một nghiên cứu khác vào năm 2023 cho thấy chỉ cần 2.800 bước chân đi bộ cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, và con số lý tưởng nhất là 7.200 bước. Từ lâu, người ta đã biết rằng hoạt động thể chất, bao gồm cả đi bộ cường độ vừa phải, có lợi cho sức khỏe. Nhưng đây là lần đầu tiên các nhà nghiên cứu có thể liên hệ mục tiêu số bước chân với nhiều kết quả phòng ngừa sức khỏe.
Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng đối với hầu hết các chỉ số sức khỏe khác, bao gồm cả việc phòng ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2, việc đi thêm 3.000 bước không mang lại nhiều lợi ích rõ ràng. Tuy nhiên, nghiên cứu cho biết 10.000 bước vẫn có thể là mục tiêu khả thi cho những người năng động hơn.
Tổng kết lại, nghiên cứu gợi ý rằng mục tiêu đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, và con số này có thể được xem là một mục tiêu hợp lý cho nhiều người. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định chính xác mối liên quan giữa số bước chân và sức khỏe.
Xem thêm thông tin tại: The Lancet Public Health